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Perder PesoConsejos, dietas y ejercicios para perder peso Cosas a tener en cuenta cuando queremos hacer dietaAntes de iniciar una dieta ser?a ?til tener en cuenta una serie de ideas que se han demostrado en estudios cient?ficos en Universidades como Harvard o Chicago, adem?s de varios consejos para seguir con ella una vez la hayamos comenzado.
Antes de ponerte a dieta
Existen estudio cient?ficos comprobados que nos aconsejan qu? tomar o qu? hacer antes de decidir ponerse a dieta. Ser?an los siguientes:
Seg?n estudios en la Escuela de Salud P?blica de Harvard, a largo plazo, comer yogurt y frutos secos como las nueces o las almendras, ayudan a bajar peso con m?s facilidad que las frutas y verduras. De igual forma, en la Universidad de Chicago se ha llegado a la conclusi?n que dormir 8 horas durante la noche hace que perdamos m?s grasa que si s?lo dormimos durante 5 horas. La p?rdida de peso es la misma da igual el n?mero de horas que descanses, pero no la cantidad de grasas que tu cuerpo consume.
Otro de los consejos que alguno ya conocemos, es beber dos vasos de agua antes de comer, ayuda a perder peso ya que tu est?mago se siente lleno. De igual forma, comer delante de la televisi?n o de un ordenador aumenta nuestro apetito y comemos de forma m?s descontrolada.
No hacer bajo ning?n concepto la famosa Dieta Dukan; la Asociaci?n Espa?ola de Dietistas y Nutricionistas han desaconsejado de forma encarecida la utilizaci?n de esta ya que no hay pruebas que demuestren que una mayor ingesta de prote?nas ayude a perder peso, adem?s de poner en riesgo nuestra salud al no alimentarnos de forma adecuada.
Algo curioso que se ha desprendido de otra de estas investigaciones, es el uso de la pimienta roja de Cayena, la cual ayuda a reducir el apetito y a quemar m?s calor?as despu?s de las comidas.
Tener voluntad
Cuando llega la hora de hacer dieta, uno de los problemas es no cometer peque?os "pecadillos" que echen a perder nuestro plan. Para afianzar nuestra voluntad, cambiar h?bitos o peque?os rituales que podemos hacer sin apenas darnos cuenta, ayuda a ese reforzamiento. De igual forma, exponerse a la tentaci?n nos ayuda a ser m?s fuertes. Est? demostrado que es mejor tener al alcance productos prohibidos y evitar comerlos, que si por ejemplo los vemos en la televisi?n o una revista, surte el efecto contrario.
La distracci?n es tambi?n un aliado. Si de pronto necesitas comer algo que no debes, canturrea o piensa de forma consciente en otra cosa, as? costar? menos controlarnos. De igual forma, realizar cinco comidas al d?a en menor cantidad nos ayuda, debido a que los niveles de glucosa en sangre disminuyen y hace que nuestro autocontrol se reduzca.
?Nos ayuda dejar de desayunar?
Seg?n la revista Nutrition Journal, "las personas comen los mismo a la hora del almuerzo y cenan la misma cantidad independientemente de si han desayunado mucho o poco". Lo que s? resulta ?til es elegir ciertos alimentos para el desayuno como pan y cereales y prote?nas como los huevos. Saltarse el desayuno no nos ayuda ni a rendir m?s, ni a adelgazar.
Desir?e R.A.
Dieta para adelgazar de forma segura
Las dietas milagrosas de adelgazamiento no existen y prueba de ello es que despu?s de hacer una dieta muy estricta durante meses y sufrir lo insufrible para eliminar esos michelines que nos afean el aspecto f?sico, resulta que con pasarte un poco un d?a ya est?s perdido. Dicen que para adelgazar el 50% del esfuerzo se hace durante los meses que se sigue una dieta pero que a?n queda otro 50% m?s para conseguir mantenerlo toda la vida y convertirte en un aut?ntico ?perdedor?. Por eso, vamos a proponer 2 tipos de dietas que est?n muy de moda por su ?xito y su facilidad de seguir, adem?s de ser los ?ltimos descubrimientos que se han lanzado al mercado.
Publicado el jueves 07 de octubre de 2010
MEN? ANTICELUL?TICO
La celulitis se puede describir como una acumulaci?n de grasa en determinadas zonas del cuerpo, que generalmente tiene connotaciones est?ticas pero que puede llegar a ser una molestia incluso dolorosa.
Publicado el martes 01 de septiembre de 2009
El Gluten y los Cel?acos
El gluten es una prote?na que se encuentra en la semilla de muchos cereales, y que normalmente se combina con el almid?n.
Publicado el mi?rcoles 11 de junio de 2008
Dieta y colesterol
El colesterol es un problema que en los ?ltimos tiempos nos ata?e a casi todos, debido a una alimentaci?n incorrecta rica en grasas y az?cares, elementos que derivan en sobrepeso y problemas cardiovasculares en la mayor?a de los casos. Por tanto, deber?amos modificar nuestros h?bitos y volver en cierta manera a la dieta mediterr?nea, la cual aporta los nutrientes necesarios para un correcto desarrollo de nuestras actividades, pero al mismo tiempo evita que sobrecarguemos el organismo con calor?as extra. Las pautas de una dieta sana no s?lo deben seguirse una vez que hemos comprobado que nuestros niveles de colesterol son altos y que debemos cuidarnos, sino que es algo que todos debemos hacer a largo plazo para evitar problemas posteriores.
Publicado el jueves 18 de octubre de 2007
La dieta mediterr?nea
En las ?ltimas tres d?cadas se ha puesto de manifiesto que los pa?ses de la zona mediterr?nea tienen un porcentaje un tanto menor que el resto del mundo en la tasa de mortalidad producida por infartos de miocardio y c?ncer. Al estudiar el motivo de este descenso en ciertas enfermedades descubrieron que la dieta alimenticia que ten?an estos pa?ses era fundamental. As? Espa?a, Italia, Francia o Grecia tienen algunos elementos en com?n que la hacen m?s saludable que otro tipo de dietas. A partir de la toma de conciencia de estas diferencias los cient?ficos fueron buscando y perfilando lo que m?s tarde se conocer?a como ?dieta mediterr?nea?. Pasta, arroz, verduras, legumbres, fruta, aceite de oliva, poca carne y mucho pescado, pan integral y especies tales como el ajo, el or?gano, la pimienta y el buen vino.
Publicado el lunes 15 de octubre de 2007
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